การปรับเปลี่ยนเข้าสู่วิถีชีวิตแบบใหม่หรือ New Normal นั้นส่งผลให้วิถีชีวิตของเรานั้นเปลี่ยนไปอย่างสิ้นเชิง หลายคนอาจยังกำลังทำงานที่บ้าน หลายคนได้รับงานที่บ้านมากขึ้นจนกระทั่งไม่มีเวลาเลยและอาจรู้สึกเหนื่อย อ่อนเพลียได้ง่ายกว่าเดิมอีกด้วย วันนี้เรามีเคล็ดลับดี ๆ มาฝากเพื่อดูแลสุขภาพและลดน้ำหนักในช่วง New Normal นี้กันค่ะ
- รับประทานอาหารให้เป็นเวลา
การรับประทานอาหารให้เป็นเวลานับเป็นก้าวแรกที่สำคัญสู่การลดน้ำหนักนะคะ เพราะการรับประทานอาหารให้เป็นเวลานั้นจะช่วยให้ร่างกายปรับตัวเพื่อให้ระบบเผาผลาญนั้นทำงานเป็นปกติ การรับประทานไม่ตรงเวลานอกจากจะทำให้ระบบเผาผลาญในร่างกายไม่ปกติแล้วยังทำให้เรารู้สึกหิวบ่อย รับประทานไม่เป็นเวลา นำมาซึ่งน้ำหนักส่วนเกินที่ไม่เป็นที่พึงปรารถนาได้ค่ะ
- รับประทานอาหารที่เน้นโปรตีนและเส้นใยอาหาร
การรับประทานอาหารที่ดีนั้นแน่นอนว่าต้องลด 2 ส่วนด้วยกัน คือ แป้ง และ ไขมัน เพื่อให้ร่างกายดึงไขมันส่วนเกินที่กักเก็บอยู่ตามอวัยวะต่าง ๆ มาใช้ในการให้พลังงาน โดยเปลี่ยนจากไขมันเป็นคีโตนเพื่อเผาผลาญให้แก่ร่างกาย นอกจากนี้ การรับประทานโปรตีนยังเป็นการซ่อมแซมกล้ามเนื้อส่วนที่สึกหรอ ช่วยทดแทนพลังงานส่วนเกินที่ไม่จำเป็นจากไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่ให้พลังงานต่อหน่วยมากกว่า ช่วยให้อิ่มเร็ว
เส้นใยอาหารนั้นมีความสำคัญเช่นเดียวกันนะคะ การรับประทานผักจะทำให้ร่างกายสามารถล้างพิษและไขมันสะสมที่เกาะตามผนังอวัยวะภายในได้ นอกจากนี้ยังเป็นการสร้างเสริมสุขลักษณะในการขับถ่ายได้อีกด้วย
- ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายนั้นเป็นส่วนสำคัญที่ทำให้ร่างกายสามารถลดน้ำหนักได้ โดยแบ่งออกเป็น 2 ส่วน คือ การเวทเทรนนิ่งเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ และการคาร์ดิโอเพื่อเผาผลาญไขมัน การออกกำลังกายนั้นจะช่วยให้ร่างกายรู้สึกสดชื่นขึ้น น้ำหนักลดลง และการที่เราเวทเทรนนิ่งนั้นจะทำให้ร่างกายต้องเผาผลาญไขมันเพื่อนำมาใช้เผาผลาญกับมวลกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นอีกด้วยค่ะ
- การพักผ่อนให้เพียงพอ
ระหว่างที่ร่างกายพักผ่อนนั้นร่างกายจะมีการปรับปรุงระบบเผาผลาญในร่างกาย รวมไปถึงร่างกายจะมีการเข้าสู่ช่วงหลับลึกซึ่งเป็นช่วงที่สมองอาจยังทำงานเต็มที่แต่สภาวะหลับลึกจะทำให้เราหลับสบาย ระหว่างที่เข้าสู่ช่วงสภาวะหลับลึกนั้นร่างกายจะมีการเผาผลาญพลังงานเนื่องจากสมองนั้นยังมีการทำงานอยู่ ดังนั้น การนอนหลับจึงเป็นสิ่งที่สำคัญไม่น้อยไปกว่าการรู้จักเลือกรับประทานและการออกกำลังกายเลยค่ะ
เห็นไหมคะว่าวิธีที่เราแนะนำนั้นไม่ยากเลย การลดน้ำหนักนั้นไม่ยากแต่ขึ้นอยู่กับใจคุณเท่านั้นค่ะ ก้าวแรกนั้นสำคัญเสมอ เมื่อก้าวเป็นแล้วก็จะง่ายขึ้นมากค่ะ
TOP health knowledge 