การเดินเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ดีอย่างหนึ่งที่สามารถช่วยลดน้ำหนักได้และให้ประโยชน์ด้านสุขภาพอื่น ๆ อีกด้วย

การเดินสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

การเดิน 1 ชั่วโมงในแต่ละวันสามารถช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่และลดน้ำหนักได้

จากการศึกษาหนึ่งครั้งผู้หญิงที่มีน้ำหนักปานกลาง 11 คนสูญเสียน้ำหนักเฉลี่ย 7.7 กิโลกรัมหรือ 10 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวเริ่มต้นหลังจาก 6 เดือนของการเดินเร็วทุกวัน

โดยเพิ่มระยะเวลาการเดินอย่างต่อเนื่องในช่วง 6 เดือนเพื่อให้ได้มากที่สุด 1 ชั่วโมงต่อวัน แต่ลดน้ำหนักลงเล็กน้อยจนกระทั่งเดินอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน

ผลลัพธ์นี้บ่งชี้ว่าเวลาที่ใช้ในการเดินอาจมีความสัมพันธ์กับการลดน้ำหนัก

การศึกษาอื่นระบุว่าผู้หญิงที่เป็นโรคอ้วนที่เดิน 3 วันต่อสัปดาห์เป็นเวลา 50–70 นาที น้ำหนักลดไปประมาณ 2.7 กิโลกรัม ในช่วง 12 สัปดาห์เมื่อเทียบกับผู้หญิงที่ไม่ได้เดิน

เดินด้วยจำกัดแคลอรี่ด้วย

การเดินสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ เพื่อให้มีประสิทธิภาพมากขึ้นควรทำร่วมกับการจำกัดแคลอรี่ โดยทานอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ

คุณสามารถลดน้ำหนักได้เท่าไหร่โดยการเดิน 1 ชั่วโมงต่อวัน

ยกตัวอย่างเช่นน้ำหนักตัว 0.45 กิโลกรัมเทียบเท่ากับ 3,500 แคลอรี่ จากทฤษฎีนี้คุณจะต้อง 

ลดปริมาณแคลอรี่ลง 500 แคลอรี่ เป็นเวลา 7 วันเพื่อลด 0.45 กิโลกรัมต่อสัปดาห์

การลดจำนวนแคลอรี่ 500 แคลอรี่ต่อวันเพียงพอสำหรับคนส่วนใหญ่ที่ต้องการลดน้ำหนัก คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่เหล่านี้ได้ด้วยการเดิน 1 ชั่วโมงต่อวัน

ประโยชน์ด้านสุขภาพอื่น ๆ ของการเดิน

นอกเหนือจากการลดน้ำหนักการเดินมีประโยชน์หลายประการโดยเฉพาะเมื่อคุณเดินหลายครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 30–60 นาที ผลกระทบต่อสุขภาพเหล่านี้ เช่น

• ลดลง LDL (ไม่ดี) คอเลสเตอรอล
• เพิ่ม HDL (ดี) คอเลสเตอรอล
• อารมณ์ดีขึ้น
• ลดความดันโลหิต

ซึ่งประโยชน์เหล่านี้สามารถช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ โรคเบาหวานประเภท 2 และคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น

การเดินมีความเกี่ยวข้องกับประโยชน์ด้านสุขภาพหลายประการนอกเหนือจากการลดน้ำหนักรวมถึง อารมณ์และคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นรวมถึงการลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและเบาหวานชนิดที่ 2

วิธีการเริ่มต้นเดิน

การเดินเป็นรูปแบบการออกกำลังที่ยอดเยี่ยมที่คนส่วนใหญ่สามารถทำได้ทุกวัน หากคุณต้องการเดินออกกำลังกายทุกวันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเริ่มอย่างช้าๆ และเพิ่มระยะเวลา

หากคุณเพิ่งเริ่มต้นการเดินเร็ว อาจทำให้คุณเหนื่อยล้าและเจ็บขาได้ โดยเริ่มต้นด้วยการเดิน 10-15 นาทีต่อวัน เดินแบบสบายๆ

จากนั่นคุณสามารถเพิ่มเวลาในการเดินได้ 10-15 นาทีต่อสัปดาห์ จนกว่าคุณจะถึง 1 ชั่วโมงต่อวัน หลังจากนั้นหากต้องการเพิ่มความเร็วในการเดิน คุณสามารถทำได้

การเดินเป็นรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายและการเดิน 1 ชั่วโมงต่อวัน อาจช่วยลดน้ำหนัก และให้ประโยชน์ด้านสุขภาพอื่น ๆ มากไปกว่านั้นยังช่วยให้คุณเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญ