บทความนี้แสดงถึงสาเหตุทั่วไปที่ทำให้ไม่น้ำหนักไม่ลด

1. บางทีอาจน้ำหลักลดโดยที่ไม่รู้ตัว

การที่น้ำหนักลดลงอาจอธิบายได้ด้วยการเพิ่มของกล้ามเนื้อ อาหารไม่ย่อยและความผันผวนของน้ำ ในร่างกาย แต่หากเครื่องชั่งน้ำหนักยังโชว์เลขเดิม นั้นหมายความว่าอาจสูญเสียไขมันก็ได้

2. อาจไม่ได้วางแผนการรับประทาน

การวางแผนเป็นสิ่งสำคัญหากกำลังพยายามลดน้ำหนัก

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการวางแผนการรับประทานอาหารช่วยในการลดน้ำหนักเพื่อความมีวินัย เพิ่มโอกาสในการลดน้ำหนักมากขึ้น

3. ไม่ได้ทานโปรตีนที่เพียงพอ

โปรตีนเป็นสารอาหารที่สำคัญที่สุดในการลดน้ำหนัก

การทานโปรตีนที่ 25-30 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่สามารถเพิ่มการเผาผลาญได้ 80–100 แคลอรี่ต่อวัน นอกจากนี้ยังสามารถลดความอยากอาหารได้อีกด้วย

ปริมาณโปรตีนสูงยังช่วยป้องกันการเผาผลาญช้าลงซึ่งเป็นผลข้างเคียงของการลดน้ำหนัก นอกจากนี้ยังช่วยป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นแบบเดิม

4. ทานแคลอรี่มากเกินไป

ปัญหาในการลดน้ำหนักคือการทานแคลอรี่มากเกินไป โดยต้องลองชั่งน้ำหนักอาหารและนับแคลอรี่ การนับแคลอรี่มีความสำคัญ หากพยายามบรรลุเป้าหมายของสารอาหารบางอย่าง

5. ทานอาหารแปรรูปมากเกินไป

การทานอาหารเพื่อสุขภาพสามารถปรับปรุงคุณภาพชีวิตและช่วยควบคุมความอยากอาหาร อาหารเหล่านี้มีแนวโน้มที่ดีกว่าอาหารแปรรูป     

การรับประทานอาหารแปรรูปมากเกินไปอาจทำลายความสำเร็จในการลดน้ำหนักของคุณได้

6. ไม่ได้ยกน้ำหนัก

หนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สามารถทำได้เมื่อลดน้ำหนักคือการฝึกความต้านทาน เช่น การยกน้ำหนัก

การยกน้ำหนักยังสามารถช่วยป้องกันการเผาผลาญช้าลงและทำให้แน่ใจว่าร่างกายมีความกระชับ ของกล้ามเนื้อ 

การฝึกความแข็งแรงเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพ ในการลดไขมัน ป้องกันการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ

ซึ่งเกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักและช่วยรักษาการสูญเสียไขมันในระยะยาว

7. ดื่มสุราจัด

การดื่มสุราเป็นผลข้างเคียงที่พบบ่อยของการอดอาหาร เกี่ยวข้องกับการทานอาหารจำนวนมาก อย่างรวดเร็วบ่อยครั้งเกินความต้องการของร่างกาย

8. ไม่ได้ทำคาร์ดิโอ

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแอโรบิกหรือที่เรียกว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ รวมถึงกิจกรรมต่าง ๆ เช่น วิ่งจ๊อกกิ้ง ปั่นจักรยานและว่ายน้ำ  เป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการปรับปรุงสุขภาพ นอกจากนี้ยังมีประสิทธิภาพ ในการเผาผลาญไขมันหน้าท้องไขมันที่เป็นอันตราย

9. ดื่มน้ำหวาน น้ำอัดลม

การหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเป็นกลยุทธ์การลดน้ำหนักที่ยอดเยี่ยม ซึ่งการดื่มอัดลม ทำให้มีปริมาณแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้น

10. พักผ่อนไม่เพียงพอ

การพักผ่อนไม่เพียงพอเป็นหนึ่งในปัจจัยที่สำคัญต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจเช่นเดียวกับน้ำหนัก

ซึ่งการพักผ่อนไม่เพียงพอเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อโรคอ้วน

12. ทานบ่อยเกินไป

การทานบ่อยเกินไปอาจทำให้ปริมาณแคลอรี่ที่มากเกิน ซึ่งเป็นผลกระทบต่อการลดน้ำหนักได้

13. ไม่ได้ดื่มน้ำบ่อยๆ

การดื่มน้ำสามารถลดน้ำหนักได้ดี การศึกษาการลดน้ำหนัก 12 สัปดาห์ ผู้ที่ดื่มน้ำครึ่งลิตร 

30 นาทีก่อนมื้ออาหารจะลดน้ำหนัก 44 เปอร์เซ็นต์มากกว่าผู้ที่ไม่ได้ดื่ม

น้ำดื่มยังได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่ถูกเผาโดย 24–30 เปอร์เซ็นต์ 

ในช่วงเวลา 1.5 ชั่วโมง

สรุป

การลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปและปัจจัยหลายอย่างสามารถทำให้ไม่สำเร็จตามที่ตั้งเป้าไว้

การลดน้ำหนักเกิดขึ้นเมื่อปริมาณแคลอรี่เท่ากับหรือสูงกว่าอัตราการเผาผลาญของร่างกาย

ลองใช้กลยุทธ์ตั้งแต่การทานอย่างมีสติไปจนถึงการจดบันทึกรายการอาหารจากการทานโปรตีน จนไปถึงการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง
ที่มา 20 Common Reasons Why You’re Not Losing Weight โดย Kris Gunnars