1. การลดน้ำหนักอย่างต่อเนื่องและค่อยๆ เป็นค่อยไปๆ เป็นวิธีที่ปลอดภัยที่สุดและไม่โยโย่ 

ตั้งเป้าลดน้ำหนักไม่เกิน 0.5 ถึง 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์

2. เลือกอาหารที่มีความหลากหลายและเพื่อสุขภาพ คุณไม่จำเป็นต้องบอกลาอาหารโปรด แม้กระทั่งช็อคโกแลต มันฝรั่งทอดและเค้กก็สามารถทานได้บางครั้ง

3. ต้องยอมรับได้ว่าคุณต้องทานอาหารน้อยกว่าคนอื่นและต้องยอมตัดใจจากอาหารจานโปรด โดยการวางแผนวิธีจัดการกับปัญหาเหล่านี้เพื่อหลีกเลี่ยงการห้ามใจตัวเองไม่ไหว

4. ใช้ Food diary เพื่อช่วยระบุรูปแบบการทานและการเปลี่ยนแปลงที่คุณต้องทำในแต่ละวัน เช่น เวลาที่รับประทาน ชนิดอาหารและเครื่องดื่ม ปริมาณอาหาร

5. ตั้งเป้าหมายที่เป็นไปตามความเป็นจริงด้วยหลักการ SMART 

6. อ่านฉลากอาหารเพื่อเป็นแนวทางในการเลือกสรรอาหารที่จะรับประทาน

7. เลือกผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันต่ำ เช่น นม โยเกิร์ตและชีส

8. เลือกเครื่องดื่มที่ไม่ใส่น้ำตาล

9. การออกกำลังกายให้บ่อยขึ้นเพื่อเพิ่มปริมาณแคลอรี่ที่เผาผลาญซึ่งจะช่วยลดน้ำหนักได้

10. ค้นหารูปแบบของการออกกำลังกายที่ถูกใจ เพื่อเป็นแรงจูงใจในการออกกำลังกายทุกวัน