การอดอาหารเป็นช่วงๆ ที่นิยมอย่างมากในทุกวันนี้ แต่จริงๆ แล้วมันไม่ใช่สิ่งใหม่ ในความเป็นจริงการอดอาหารแบบนี้ได้มีการปฏิบัติมาโดยหลายวัฒนธรรมมานานหลายศตวรรษ

คนส่วนใหญ่คิดว่าการอดอาหารเป็นช่วงๆ นั้นเกี่ยวกับการอดอาหารธรรมดาทั่วไป การอดอาหารเป็นระยะๆ ไม่ได้เกี่ยวกับการกีดกันร่างกายในการทานอาหาร

หนึ่งในผลลัพธ์ที่ดีที่สุดของการอดอาหารแบบ IF อาจเป็นมีความสามารถในการขยายเพิ่มอายุขัย

จากการศึกษาในหนูพบว่าการอดอาหารเป็นระยะ ๆ ช่วยเพิ่มอายุขัยในลักษณะเดียวกันกับการจำกัด แคลอรี่อย่างต่อเนื่อง ในการศึกษาหนึ่งหนูที่อดอาหารทุกวันอยู่ได้นานกว่าหนูที่ไม่ได้อดอาหาร 

83 เปอร์เซ็นต์

การอดอาหารแบบ IF อาจช่วยในด้านต่อไปนี้

• ป้องกันอัลไซเมอร์
• ป้องกันมะเร็ง
• ช่วยให้คุณมีชีวิตยืนยาวขึ้น
• ปรับปรุงการทำงานของจิตใจ
• ป้องกันโรคเบาหวาน
• ป้องกันโรคหัวใจ
• ลดการอักเสบ
• ปรับปรุงความไวของอินซูลิน
• ลดความดันโลหิต
• สามารถช่วยลดน้ำหนัก

แผนการอดอาหารระหว่างกันทุกวัน

โดยพื้นฐานแล้วจะมีช่วงเวลาที่สามารถรับประทานอาหารได้ให้และในช่วงเวลาที่เหลือไม่สามารถ ทานได้ ในช่วงที่สามารถทานได้ สามารถทานได้ตามปกติ แล้วในช่วงเวลาที่อดอาหาร ไม่ควรทานอะไรเลย

ลองใช้แผนการเหล่านี้ ซึ่งทำงานได้ดีที่สุดสำหรับตารางเวลา อย่าพึ่งรีบตัดใจหรือถอดใจสักก่อน

• 16: 8: รับประทานระหว่าง 10 โมง – 6 โมงเย็น อดอาหารระหว่าง 6 โมงเย็น – 3 ทุ่ม จนวันรุ่งขึ้น
• 20: 4: รับประทานระหว่างเที่ยง – 4 โมงเย็น อดอาหาร ระหว่างตี 4  – เที่ยงของวันถัดไป
• 23: 1: ทานมื้อใหญ่วันละมื้อ ตอนไหนก็ได้ที่ต้องการ
• 14:10: รับประทานระหว่าง 9 โมงเช้า – 1 ทุ่ม อดอาหารระหว่าง 1 ทุ่ม – 3 ทุ่ม