หลายๆ คนตอนนี้อาจจะอยู่ในช่วงกักตัว หรือทำงานที่บ้านกันอยู่ใช่หรือไม่คะ ตอนนี้ก็เจอกับการล็อกดาวน์ สถานที่ปิดเยอะแยะเต็มไปหมด รวมไปถึงฟิตเนสสำหรับคนรักสุขภาพด้วย ทำยังไงกันดีล่ะ วันนี้เรามีเทคนิกดีๆ มาฝากกันค่ะ ให้ในช่วงกักตัวนี้เราก็สุขภาพดีได้

1. วิดพื้น

การวิดพื้นเป็นการออกกำลังกายที่บริหารกล้ามเนื้อช่วงแขนและหัวไหล่ แต่ควรระมัดระวังรักษาแกนร่างกายให้ตรงและไม่ต้องรีบร้อนในการวิดพื้นนะคะ

2. สควอต

การทำสควอตเป็นท่าออกกำลังกายยอดนิยมสำหรับสาวๆ เลยล่ะค่ะ นอกจากจะช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อต้นขา ช่วยในการเผาผลาญไขมันได้เป็นอย่างดีแล้ว การทำสควอตยังมีส่วนช่วยให้สะโพกสาวๆ แน่นกระชับ สวยเข้ารูป ใส่กางเกงอะไรก็ดูดีอีกด้วย โดยควรทำครั้งละ 20 ครั้งต่อ 1 เซตนะคะ

3. ครั้นช์

ท่าครั้นช์เป็นอีกหนึ่งท่ายอดนิยมสำหรับการลดหน้าท้องและเพิ่มกล้ามเนื้อซิกแพ็คค่ะ วิถีทำก็แสนง่าย นอนหงายรายกับพื้น มือประสานหลังศีรษะ ยกศีรษะและร่างกายส่วนบนขึ้นพร้อมๆกันกับงอและยกขาขึ้นมาทั้งสองข้าง ทำเป็นเซต 4 เซต เซตละ 20 ครั้งค่ะ

4. ท่าปีนเขา

เตรียมตัวกับท่าที่ต้องใช้ความเร็วซักเล็กน้อยนะคะ ให้เตรียมตัวในท่าเตรียมวิดพื้น ยืดขาตรง จากนั้นหดขาข้างหนึ่งเข้ามาพยายามให้เข่าเข้ามามากที่สุด จากนั้นหดกลับไปแล้วจังหวะนี้ให้ทำอย่างรวดเร็ว เมื่อขาข้างหนึ่งแตะพื้นแล้วให้หดขาอีกข้างทั้นที ทำ 20 ครั้งต่อเซตนะคะ

5. ยกดัมเบล

ยกดัมเบลขึ้นมาเสมอหูและยกขึ้นเหนือศีรษะค่ะ หากไม่มีดัมเบลให้ใช้ขวดน้ำแทนได้ค่ะ

เพียงเท่านี้คุณก็จะมีรูปร่างที่ดี หน้าท้องแบนราบ ผอมเพรียว สะโพกแน่นกระชับ และลดไขมันส่วนเกินออกไปได้แล้วล่ะค่ะ เมื่อพ้นช่วงกักตัวให้ทุกคนตะลึงไปเลยนะคะ ขอให้มีสุขภาพดีทุกคนค่ะ