ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน

ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนมีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพของผู้ชาย สำหรับผู้เริ่มจะช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อความหนาแน่นของกระดูกและแรงขับทางเพศ การผลิตเทสโทสเตอโรนสูงที่สุดในวัยผู้ใหญ่ตอนต้นและลดลงเล็กน้อยในแต่ละปี

เมื่อร่างกายไม่ผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในปริมาณที่เหมาะสมเงื่อนไขเรียกว่าภาวะฮอร์โมน

เพศต่ำ ผู้ชายที่ได้รับการวินิจฉัยว่ามีภาวะฮอร์โมนเพศต่ำจะได้ประโยชน์จากการรักษาด้วยฮอร์โมน

เพศชาย การบำบัดที่ไม่แนะนำ แต่ถ้าระดับเทสโทสเทอโรนของคุณอยู่ในช่วงปกติสำหรับอายุของคุณ

ไม่มีวิธีการเพื่อเพิ่มฮอร์โมนเพศชายของคุณ แต่การเยียวยาธรรมชาติอาจช่วย

พักผ่อนให้เพียงพอ

ไม่มีอะไรง่ายไปกว่าการนอนหลับ งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสารสมาคมการแพทย์อเมริกันพบว่าการ นอนหลับไม่เพียงพอ สามารถลดระดับเทสโทสเตอโรนของชายหนุ่มที่มีสุขภาพดีได้อย่างมาก ผลกระทบนั้นชัดเจนหลังจากการนอนหลับลดลงเพียงหนึ่งสัปดาห์ ระดับเทสโทสเตอโรนต่ำโดยเฉพาะระหว่าง 2 ถึง 10 น. ในวันที่จำกัดการนอนหลับ ผู้เข้าร่วมการศึกษายังรายงานถึงความรู้สึกของความเป็นอยู่ที่ลดลงเมื่อระดับเทสโทสเตอโรนในเลือดลดลง ความต้องการในการนอนหลับของร่างกายของคุณขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องการเวลาระหว่างเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงต่อคืนเพื่อให้ทำงานได้ดีและมีสุขภาพที่ดี

ลดน้ำหนักส่วนเกิน

ผู้ชายที่มีน้ำหนักเกินและวัยกลางคนที่มีภาวะเสี่ยงก่อนเป็นเบาหวานก็มีแนวโน้มที่จะมีระดับ

เทสโทสเทอโรนต่ำ การศึกษาจากวารสารแหล่งที่มาของต่อมไร้ท่อเผยว่าภาวะฮอร์โมนเพศต่ำและโรคเบาหวานมีการ

เชื่อมโยงกัน ผู้ชายที่รักษาน้ำหนักปกติมีความเสี่ยงลดลงในการพัฒนาโรคเบาหวาน เช่นเดียวกับภาวะฮอร์โมนเพศต่ำ

งานวิจัยยืนยันว่าการลดน้ำหนักบางอย่างสามารถช่วยเพิ่มฮอร์โมนเพศชายได้ วิธีที่ดีที่สุดในการรักษาน้ำหนักคือการรับประทานอาหารที่เหมาะสมและออกกำลังกายเป็นประจำ

รับประทานซิงค์ให้เพียงพอ

ผู้ชายที่มีภาวะฮอร์โมนเพศต่ำมักขาดธาตุสังกะสี การศึกษาชี้ให้เห็นว่าสังกะสีมีบทบาทสำคัญในการควบคุมระดับฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนในผู้ชายที่มีสุขภาพดี การกินอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารที่จำเป็นนี้อาจช่วยได้ หอยนางรมมีสังกะสีจำนวนมาก เนื้อแดงและสัตว์ปีกก็เช่นกัน แหล่งอาหารสังกะสีอื่น ๆ ได้แก่ 

• ถั่ว
• ปู
• ลอบสเตอร์
• ธัญพืช

ควรรับประทานให้ได้สังกะสี 11 มก. ในแต่ละวัน

ลดปริมาณน้ำตาล

สังกะสีอาจไม่เพียงพอที่จะให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารทั้งหมดที่ต้องการ ร่างกายมนุษย์เป็นระบบที่ซับซ้อนที่ต้องการวิตามินและแร่ธาตุหลากหลายชนิดเพื่อการทำงานที่ราบรื่น

มีการรายงานว่าน้ำตาลกลูโคส ลดระดับเทสโทสเทอโรนในเลือดได้มากถึง 25 เปอร์เซ็นต์ นี่เป็นเรื่องจริงของผู้เข้าร่วมการศึกษาไม่ว่าจะเป็นภาวะเสี่ยงก่อนเป็นเบาหวาน

ออกกำลังกาย

ระดับเทสโทสเตอโรนเพิ่มขึ้นหลังจากออกกำลังกายโดยเฉพาะหลังการฝึกความต้านทาน ข่าวดีก็คือการออกกำลังกายช่วยเพิ่มอารมณ์และกระตุ้นสารเคมีในสมองเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกมีความ

สุขและมั่นใจยิ่งขึ้น การออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มพลังงานและความอดทนและช่วยให้คุณนอนหลับ

ได้ดีขึ้น ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายแนะนำให้ออกกำลัง 30 นาทีทุกวัน