ไซเลียม ฮัสก์ 

ไซเลียม ฮัสก์หมายถึงเส้นใยจากพืชเทียนเกล็ดหอยมันเป็นน้ำที่ละลายน้ำได้และสร้างเจล

และสามารถเพิ่มความชื้นและน้ำหนักอุจจาระ

ไซเลียมช่วยเพิ่มสุขภาพทางเดินอาหารได้อย่างไร

ในทางคลินิกถูกใช้เป็นยาระบายเป็นกลุ่มและให้ทางเลือกที่อ่อนโยนต่อคาเฟอีนหรือมะขามแขก ส่วนใหญ่เกิดขึ้นเนื่องจากการดูดซึมน้ำและแก๊สในลำไส้เล็กและลำไส้ใหญ่ซึ่งให้ไคม์ (อาหารที่ย่อยแล้ว) ขนาดและความนุ่มนวลมากขึ้น

ผลการศึกษาพบว่าเปลือกไซเลียม 8.8-15g ที่ถ่ายทุกวันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์นั้นมีความสัมพันธ์กับการเพิ่มขึ้นของน้ำหนักและความชื้นของ

อุจจาระซึ่งเป็นผลมาจากองค์ประกอบในการสร้างเจลของเปลือกไซเลียม

ไซเลียม นั้นหมักได้ไม่ดีซึ่งหมายความว่าสามารถเก็บไว้ในลำไส้ใหญ่ได้มากกว่าที่จะถูก เมแทบอลิซึมโดยแบคทีเรีย มันเป็นหนึ่งในแหล่งเส้นใยไม่กี่แห่งที่ดูเหมือนจะไม่ทำให้ท้องอืด

ซึ่งไซเลียมมีประสิทธิภาพในการลดอาการทางเดินอาหารเมื่อทานในระยะยาว

การศึกษาหนึ่งพบว่าการเสริมเมล็ด ไซเลียม 10 กรัม วันละสองครั้งเป็นเวลาหนึ่งปี ในผู้ที่ได้รับการให้อภัยจากการอักเสบที่ลำไส้ใหญ่นั้นมีอัตราการให้อภัยที่ดีขึ้นเมื่อเทียบกับการรับ เมซาลามีน 500 มิลลิกรัมสามครั้งต่อวัน

นอกจากนี้ไซเลียมยังสามารถปรับปรุงเวลาการขนส่งได้อีกด้วย การศึกษาพบว่าการใช้ไซไซเลียมแกลบทุกวันเป็นเวลาสองสัปดาห์มีความสัมพันธ์กับการเพิ่มขึ้นของ เวลาการขนส่งและเครื่องหมายของน้ำหนักอุจจาระเมื่อเทียบกับการควบคุม

วิธีการรับประทานไซเลียม

ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของอาการทางเดินอาหารไซเลียมที่รับประทานพร้อมกับอาหารอย่างน้อย 200 กรัมของน้ำอย่างน้อยก็สามารถมีประสิทธิภาพ

ขอแนะนำให้เริ่มต้นด้วย 5 กรัมในแต่ละมื้อแล้วเพิ่มหรือลดจำนวนขึ้นอยู่กับผลลัพธ์

ปริมาณที่มากถึง 30 กรัมแต่ต้องดื่มน้ำตามเยอะๆ 

2. ผลบัวหิมะ

เป็นพืชหัวคล้ายกับมันฝรั่งที่พบได้ทั่วไปในอเมริกาใต้มีรสหวานจึงมักใช้น้ำเชื่อมเป็นสารให้ความ

หวานแทน

น้ำเชื่อมมีฟรุคโตโอลิโกแซคคาไรด์ FOS จำนวนมากซึ่งเป็นเส้นใยพรีไบโอติกที่ถูกดูดซึมบางส่วน

ผลบัวหิมะส่งเสริมสุขภาพทางเดินอาหารอย่างไร

บัวหิมะเป็นประโยชน์ต่อการเคลื่อนไหวของลำไส้และความชื้นในอุจจาระ

จากการศึกษาด้วยยาหลอกแบบ double-blind พบว่าน้ำเชื่อมบัวหิมะ 20 กรัมต่อวันเป็นเวลา 

2 สัปดาห์สามารถลดเวลาการขนส่งลงได้ถึง 64% ของระดับพื้นฐาน รวมถึงการเพิ่มความถี่อุจจาระและความชื้น

นอกจากนี้ยังไม่พบอาการท้องอืดในระหว่างการศึกษาแสดงให้เห็นว่ามันได้รับการยอมรับอย่างดี

วิธีการรับประทานบัวหิมะ

เพื่อให้ได้ประโยชน์ต่อสุขภาพทางเดินอาหารแนะนำให้บริโภค 20 กรัมของบัวหิมะต่อวันในรูปแบบน้ำเชื่อมประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนมื้ออาหาร

3. แลคโตบาซิลลัสรีเทอร์ติ

แลคโตบาซิลลัสรีเทอร์ติเป็นแบคทีเรียสายพันธุ์หนึ่งสามารถพบได้ในทางเดินลำไส้ของมนุษย์

ถึงแม้ว่ามันมักจะไม่ได้อยู่ในปริมาณที่สูง

ในตอนแรกมันถูกใช้เพื่อรักษาลำไส้ใหญ่อักเสบซึ่งเป็นโรคระบบทางเดินอาหารที่เกี่ยวข้องกับการติด

เชื้อและการอักเสบที่เป็นอันตรายสำหรับทารกและเด็กโดยเฉพาะผู้ที่เกิดก่อนกำหนด

ความนิยมในแบคทีเรียเพิ่มขึ้นหลังจากการวิจัยแสดงให้เห็นว่าระบบภูมิคุ้มกันอาจได้รับอิทธิพลจาก

การเปลี่ยนมุมมองของระบบย่อยอาหาร แม้ว่าจะมีความสนใจอย่างมากในผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร โปรไบโอติกเต็มสเปกตรัม ผู้ที่มีสายพันธุ์ที่แตกต่างกันของแบคทีเรียสุขภาพ 

มีการศึกษาบางอย่างที่แสดงให้พวกเขาเห็นว่ามีประโยชน์บางอย่างที่ไม่พบความแตกต่างและอื่น ๆ ที่แสดงให้เห็นว่าอาการทางเดินอาหารแย่ลงเมื่อรับประทาน ดูเหมือนว่าจะขึ้นอยู่กับโปรไฟล์ของลำไส้ของแต่ละบุคคล

จากมุมมองทางวิทยาศาสตร์ก็เป็นเรื่องยากที่จะทราบว่าลักษณะของแบคทีเรียหลายสายพันธุ์กำลังดี ขึ้นหรืออาการแย่ลงเมื่อได้รับอาหารเสริมเดี่ยว

ด้วยเหตุผลนี้การวิจัยมุ่งเน้นไปที่สายพันธุ์ของโปรไบโอติกโดยเฉพาะเช่นแลคโตบาซิลลัสรีเทอร์ติ

แลคโตบาซิลลัสรีเทอร์ติช่วยเพิ่มสุขภาพทางเดินอาหารได้อย่างไร

มีประสิทธิภาพในการลดอาการท้องผูก

การวิจัยทางคลินิกแบบสุ่มที่มีผู้สวมใส่หลายศูนย์หน้ากากสองหน้าแบบหลอกได้รับยาหลอกพบว่า 

L reuteri DSM 17938 ดำเนินการทุกวันเป็นเวลา 90 วัน เพิ่มการอพยพของลำไส้ และลดอาการท้องผูก นอกจากนี้ยังสามารถลดอาการท้องเสีย

การศึกษานำร่องแบบสุ่มที่มีกลุ่มควบคุมด้วยยาหลอกสุ่มแบบสุ่มพบว่าการใช้หน่วยสร้างอาณานิคม L. reuteri 1 × 10 วันละสองครั้งเป็นเวลาสี่สัปดาห์สามารถลดความถี่ของการท้องเสียจาก 50% ในยาหลอกเป็น 7.7%

วิธีการรับประทานแลคโตบาซิลลัสรีเทอร์ติ

แลคโตบาซิลลัสสายพันธุ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งเหมาะสำหรับการเสริมกว่าคนอื่น ๆ สองที่เป็นที่รู้จักกันดีที่สุดคือแลคโตบาซิลลัส ATCC 55730, DSM 17938 และ ATCC 6475 ซึ่งทั้งหมดสามารถอยู่รอดได้เสริมปากแม้ว่าจะไม่มีแคปซูลลำไส้

ขนาดยาที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดมักจะอยู่ระหว่างหน่วยการก่อตัวของอาณานิคมหนึ่งแสนล้านถึง

หนึ่งแสนล้าน 

สิ่งนี้สามารถถ่ายได้ทั้งครั้งเดียวหรือโดสแตกเพราะทั้งคู่ดูเหมือนจะมีประสิทธิภาพเท่ากัน บางการศึกษาแสดงให้เห็นว่าแม้กระทั่งวันเว้นวันอาจเพียงพอที่จะให้ประโยชน์สำหรับการย่อยอาหาร

แลคโตบาซิลลัสรีเทอร์ริสามารถถูกนำไปด้วยหรือไม่ใช้อาหารก็ได้ แต่ไม่ควรนำมาพร้อมกับเครื่องดื่มร้อนๆเพราะจะทำลายแบคทีเรีย

4. กูลตามีน

กลูตามีนเป็นหนึ่งใน 20 กรดอะมิโนที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติในโปรตีนในอาหาร มันถูกพิจารณาว่าเป็นกรดอะมิโนจำเป็นที่มีเงื่อนไขซึ่งหมายความว่าปกติแล้วผลิตในปริมาณที่เพียง

พอในร่างกาย แต่ในบางกรณีจำเป็นต้องมีการเสริมเพิ่มเติมเพื่อตอบสนองความต้องการ

มันมีประสิทธิภาพในการปรับปรุงสุขภาพของลำไส้และภูมิคุ้มกันเพราะเซลล์ในระบบเหล่านี้ใช้

กลูตามีนเป็นแหล่งเชื้อเพลิงที่ต้องการน้ำตาลกลูโคส

กลูตามีนเสริมสุขภาพทางเดินอาหารอย่างไร

กลูตามีนช่วยเพิ่มการซึมผ่านของลำไส้

การศึกษาพบว่ากลูตามีนรักษาหน้าที่ของระบบทางเดินอาหารและป้องกันการซึมผ่านของสารพิษและ

เชื้อโรคจากลำไส้ลูเมนลงในเนื้อเยื่อเยื่อเมือกและการไหลเวียน

นอกจากนี้ยังสามารถมีประสิทธิภาพในการลดอาการทางเดินอาหารของโรคโครห์น

การทดลองแบบสุ่มควบคุมพบว่าการรับน้ำหนักตัวในอุดมคติ 0.5 กรัมต่อกิโลกรัมต่อวันเป็นเวลาสองเดือนสามารถปรับปรุงทั้งการซึมผ่านของลำไส้และสัณฐานวิทยา

วิธีรับประทานกลูตามีน

เพื่อให้ได้ประโยชน์จากกลูตามีนเพื่อสุขภาพลำไส้ขอแนะนำให้เริ่มต้นด้วยการทาน 5 กรัมต่อวัน

มีความเสี่ยงที่จะได้รับในปริมาณที่สูงมาก เช่น แอมโมเนียที่มากเกินไปในซีรั่ม อย่างไรก็ตามนี่เป็นเพียงความกังวลที่ปริมาณ 0.75 กรัม / กิโลกรัมน้ำหนักตัว

กลูตามีนสามารถรับประทานได้ทั้งพร้อมอาหารหรือไม่ก็ได้

5. มะขามแขก

มะขามแขกมีฤทธิ์เป็นยาระบาย เป็นพืชพื้นเมืองของซูดานที่เติบโตสูงระหว่างสองถึงสามฟุต

มันมีประวัติยาวนานในการใช้ในการแพทย์อายุรเวท

มะขามแขกกระตุ้นสุขภาพทางเดินอาหารได้อย่างไร

สามารถเพิ่มการเคลื่อนไหวของลำไส้และลดอาการท้องผูก

การวิจัยพบว่ามีประสิทธิผลมากกว่า 90% เมื่อเทียบกับยาหลอกในขณะที่ทำให้เกิดตะคริวน้อยที่สุด

จากการศึกษาแสดงให้เห็นว่ามะขามแขกมีประสิทธิภาพดีกว่ายาระบายสมุนไพรอื่น ๆ

วิธีรับประทานมะขามแขก

ขนาดที่แสดงให้เห็นถึงผลที่ต้องการของอุจจาระที่นิ่มและง่ายต่อการผ่านคือ 1-2 กรัม ของสารสกัดจากผงถ่ายทุกวันหรือผลไม้โดยทั่วไปจะมีมาตรฐานระหว่าง 10 ถึง 30 มิลลิกรัมของ เซนโนไซด์ที่ใช้งานอยู่

แนะนำให้รับประทานก่อนนอนเพื่อให้ยาระบายเวลาทำงานและสร้างการเคลื่อนไหวของลำไส้

ในตอนเช้า

6. เปปเปอร์มิ้นต์

หรือสะระแหน่เป็นพืชลูกผสมจากมิ้นท์น้ำและสเปียร์มิ้นท์ มันใช้สำหรับรสชาติและกลิ่นของมันและใช้ทั้งภายในและ

ภายนอกน้ำมันของพืชดูเหมือนจะเป็นองค์ประกอบของยาซึ่งมีเนื้อหาเมนทอลสูงซึ่งเป็นส่วนผสม

ออกฤทธิ์ทางชีวภาพ

เปปเปอร์มิ้นท์ส่งเสริมสุขภาพทางเดินอาหารได้อย่างไร

สะระแหน่สามารถลดอาการลำไส้แปรปรวน (IBS)การทดลองด้วยยาหลอกแบบสุ่มตัวอย่าง พบว่าน้ำมันสะระแหน่ที่ได้รับสามครั้งต่อวันเป็นเวลาหกสัปดาห์สามารถลดอาการปวดท้องได้ประมาณ 20% เมื่อเทียบกับยาหลอกโดยไม่มีการเปลี่ยนแปลงอาการอื่น ๆ อย่างไรก็ตามประโยชน์เหล่านี้ไม่มีประสบการณ์อีกสองสัปดาห์หลังจากหยุดการเสริมแสดงให้เห็นถึงความสำคัญของการกินสะระแหน่อย่างต่อเนื่อง

สะระแหน่ยังสามารถป้องกันอาการกระตุกลำไส้ใหญ่

การทดลองแบบสุ่มควบคุมด้วยยาหลอกแบบสองแสดงให้เห็นว่าน้ำมันเปปเปอร์มินท์ 0.2 มล. ใช้เวลาสี่ชั่วโมงก่อนการส่องกล้องช่วยลดความตึงเครียดของลำไส้ใหญ่และความถี่ของอาการกระตุกเมื่อเปรียบเทียบกับยาหลอกเนื่องจากคุณสมบัติผ่อนคลายของน้ำมัน ส่งผลให้ความเจ็บปวดลดลงในผู้ป่วยและใช้เวลาในการดำเนินการที่สั้นลง

นอกจากนี้สะระแหน่มีประสิทธิภาพในการลดอาการท้องอืด

การทดลองแบบสุ่มและควบคุมแบบ double-blind รายงานว่าน้ำมันเปปเปอร์มินท์ขนาด 0.1 มล. ที่ได้รับสามครั้งต่อวันเป็นเวลาสองสัปดาห์สามารถปรับปรุงอาการปวดและอาการท้องอืดได้เมื่อเทียบกับยาหลอก

เปปเปอร์มิ้นท์สามารถปรับปรุงตะกอนในกระเพาะอาหาร

จากการศึกษาครอสโอเวอร์แบบสองทางแบบสุ่มพบว่าอาหารทดสอบ 200 มล. 200 กิโลแคลอรีกับน้ำมันเปปเปอร์มินท์ 0.64 มล. เพิ่มระยะแรกของการล้างกระเพาะอาหารอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเปรียบเทียบกับการรับประทานอาหาร

ทดสอบเพียงอย่างเดียว

อาการของหลอดอาหารกระตุก (DES) อาจจะดีขึ้นด้วยการเสริมสะระแหน่

การศึกษานำร่องพบว่าการรับประทานน้ำมันสะระแหน่ 5 หยดในสารละลาย 10 มิลลิลิตรจะช่วยลดอาการกระตุกของหลอดอาหารและลดอาการปวดหลังจากผ่านไป 10 นาที

วิธีรับประทานเปปเปอร์มิ้นท์

เพื่อสนับสนุนสุขภาพทางเดินอาหารแนะนำให้ทานระหว่าง 450-750 มก. ทุกวัน วันละ 2-3 ครั้ง ซึ่งเทียบเท่ากับระหว่าง 0.1-0.2 มิลลิลิตรของน้ำมันต่อปริมาณ และสะท้อนให้เห็นถึงเมนทอลของเนื้อหาประมาณ 33-55%

แม้ว่าน้ำมันหอมระเหยเปปเปอร์มิ้นท์ทุกรูปแบบดูเหมือนจะมีประสิทธิภาพเท่ากัน แต่สำหรับผู้ที่มีอาการเสียดท้องอาจแนะนำให้ใช้แคปซูลที่เคลือบลำไส้เพื่อป้องกันไม่ให้แคปซูลแตก

เร็วเกินไปในกระบวนการย่อยอาหารเพื่อให้ได้รับประโยชน์

7. ขิง

เป็นไม้ดอกที่มีเหง้ารากขิงมีการใช้ในการแพทย์แผนจีนและอายุรเวทแบบดั้งเดิม พืชนี้เป็นส่วนหนึ่งของตระกูลวงศ์ขิงและเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับขมิ้นกระวานและข่า

ขิงส่งเสริมสุขภาพทางเดินอาหารได้อย่างไร

ลดอาการคลื่นไส้ จากการวิเคราะห์อภิมานที่ประเมินคุณภาพของการดำเนินการตรวจสอบคุณภาพ

ของการทดลองควบคุมหกแบบพบว่าขิงมีประสิทธิภาพสม่ำเสมอเมื่อเทียบกับยาหลอกหรือวิตามินบี 6 ซึ่งมักใช้เป็นยาอ้างอิงนี่อาจเป็นเพราะความสามารถของขิงในการปรับปรุงการเคลื่อนไหวของ กระเพาะอาหารและยังแสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพในการลดความดันหลอดอาหาร

การทดลองแบบสุ่มควบคุมพบว่า 1 กรัมของขิง สามารถลดความดันหลอดอาหารต่ำ หลังจากการบริโภคเครื่องดื่มโดยไม่ส่งผลกระทบต่อการพักผ่อนความดันกล้ามเนื้อหูรูดหลอดอาหาร

ลดลงอย่างมีนัยสำคัญซึ่งน่าจะเป็นผลมาจากผลกระทบต่อต้านท้องอืด

นอกจากนี้ยังมีหลักฐานว่าขิงสามารถลดความเสี่ยงมะเร็งลำไส้ใหญ่

การทดลองด้วยยาหลอกแบบสุ่มพบว่าสารสกัดจากขิง 2 กรัมใช้เวลาทุกวันเป็นเวลา 28 วัน ลดลง ในการลดความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งลำไส้ใหญ่

วิธีรับประทานขิง

ปริมาณระหว่าง 1 และ 3 กรัมมีแนวโน้มที่จะมีประสิทธิภาพสูงสุดในการลดอาการคลื่นไส้

สำหรับการใช้ขิงอื่น ๆ 1 กรัม เป็นขนาดมาตรฐานซึ่งดูเหมือนว่าจะมีประสิทธิภาพในการเพิ่ม

การเคลื่อนไหวของลำไส้

สรุป

แม้ว่าอาการทางเดินอาหารจะไม่สบายตัว แต่ก็มีหลายวิธีในการลดความรุนแรง

ซึ่งรวมถึงการเปลี่ยนแปลงอาหารและการใช้ชีวิตเช่นการเพิ่มการรับประทานอาหารที่อุดมด้วย

พรีไบโอติกการเคี้ยวช้าลดระดับความเครียดและเพิ่มการออกกำลังกายการเลิกสูบบุหรี่และหลีกเลี่ยงการใช้ยาปฏิชีวนะโดยไม่จำเป็น

นอกเหนือจากการปรับเปลี่ยนเหล่านี้แล้วการเพิ่มการเสริมยังสามารถช่วยเสริมสุขภาพลำไส้และลดอาการทางเดินอาหารที่ไม่พึงประสงค์