ทำอย่างไรถึงจะสามารถบรรลุความสำเร็จในการลดน้ำหนักได้ในระยะยาว

นี่อาจเป็นคำถามที่ยากเนื่องจากโปรแกรมหรือผลิตภัณฑ์ลดความอ้วนไม่เหมาะสำหรับกับทุกคน เพราะแต่ละคนมีสุขภาพที่แตกต่างกัน เช่น ผู้ป่วยโรคเบาหวาน โรคไตและหรือโรคหัวใจ ซึ่งจะมีความต้องการสารอาหารที่แตกต่างกัน

ผู้ที่เป็นโรคเบาหวานจะต้องจำกัดปริมาณคาร์โบไฮเดรต ในขณะที่ผู้ที่เป็นโรคหัวใจจะต้องจำกัดปริมาณโซเดียมและโรคไตต้องจำกัดโปแตสเซียมฟอสฟอรัสและโซเดียม ดังนั้นในกรณีเหล่านี้การวางแผนลดน้ำหนักอาจจะซับซ้อนกว่าการนับแคลอรี่หรือวัดมาโครเล็กน้อย

คนเหล่านี้มักจะประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักโดยจากนิสัยทั่วไป สำนักทะเบียนควบคุมน้ำหนักแห่งชาติซึ่งก่อตั้งขึ้นในปี 2537 ได้รวบรวมข้อมูลจากผู้ที่สูญเสียน้ำหนักตั้งแต่ 13 กิโลกรัมขึ้นไปเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งปี

นิสัยทั่วไปของคนเหล่านี้

• กินอาหารเช้าทุกวัน
• ชั่งน้ำหนักตัวเองอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง
• ดูโทรทัศน์น้อยกว่าสิบชั่วโมงในแต่ละสัปดาห์
• ออกกำลังกายวันละหนึ่งชั่วโมง

แม้ว่าการไอเดตและการออกกำลังกายสามารถให้ความสำเร็จในการลดน้ำหนักในระยะยาว แต่บางครั้งก็ไม่เพียงพอ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าในบางกรณีการเพิ่มยาลดน้ำหนักหรืออาหารเสริมสามารถช่วยให้คนประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักได้ในระยะยาว

7 อาหารเสริมที่สามารถช่วยในการลดน้ำหนัก

ความกังวลด้านความปลอดภัยอาจทำให้บางคนไม่กล้าลองอาหารเสริมลดน้ำหนัก ดังนั้นโปรดอ่านรายละเอียดด้านล่างและใช้อย่างเหมาะสมซึ่งจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนัก

1. คาเฟอีน

เมื่อนึกถึงคาเฟอีนคุณอาจนึกถึงกาแฟโคล่าที่ทำให้มีอาการกระสับกระส่าย  อย่างไรก็ตามคาเฟอีนอาจเป็นผลดีต่อการลดน้ำหนักหากใช้อย่างเหมาะสม คาเฟอีนเป็นสารที่มีรสขมที่พบในเมล็ดกาแฟใบชาถั่วโคล่าและฝักโกโก้ และพบในผลิตภัณฑ์อาหารและเครื่องดื่มเช่นกาแฟ ชา เครื่องดื่มโคล่าและช็อคโกแลต อย่างไรก็ตามคาเฟอีนบางตัวยังพบในรูปแบบสังเคราะห์ในเครื่องดื่มให้พลังงานและยาที่ขายตามเคาน์เตอร์

คาเฟอีนเป็นสารประกอบที่มีประสิทธิภาพเมื่อมันกลายเป็นยาลดน้ำหนักเพราะมันช่วยเพิ่มการใช้พลังงานและลดการบริโภคพลังงาน การวิเคราะห์อภิมานของการศึกษาพบว่าในการเพิ่มปริมาณคาเฟอีนเป็นสองเท่าทุกครั้งการลดน้ำหนักเฉลี่ยดัชนีมวลกายและมวลไขมันเพิ่มขึ้นสองเท่า การศึกษาหนึ่งพบว่าผู้ที่ดื่มกาแฟและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนมากขึ้นมีแนวโน้มที่จะลดน้ำหนักได้มากขึ้น

การบริโภคคาเฟอีนนั้นปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่ตราบใดที่คุณไม่ดื่มมากเกินไป ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ จำกัดการบริโภคคาเฟอีนไม่เกิน 400 มิลลิกรัมต่อวัน ผู้ที่มีสภาพหัวใจที่มีอยู่แล้วอาจต้องการจำกัดปริมาณคาเฟอีนให้น้อยลงเนื่องจากสามารถเพิ่มความดันโลหิตได้เล็กน้อย

นอกจากนี้ผู้ที่ตั้งครรภ์ไม่ควรบริโภคมากนัก เพราะอาจสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการแท้งบุตรและคลอดบุตรได้

ดังนั้นหากบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะและไม่ได้รวมอยู่ในกลุ่มเสี่ยงเหล่านี้ คาเฟอีนอาจเป็นวิธีที่ดีในการช่วยลดน้ำหนัก หากพบตนเองว่ามีปัญหาในการนอนหลับปวดหัวหรือวิตกกังวลให้ลดหรือหยุดการบริโภคคาเฟอีนและปรึกษาแพทย์ทันที

2. แอลคาร์นิทีน

มาจากกรดอะมิโนสารประกอบนี้มีการวิจัยอย่างกว้างขวางแสดงให้เห็นถึงประสิทธิภาพในการสนับสนุนการลดน้ำหนัก แม้ว่าร่างกายจะทำคาร์นิทีน แต่ก็พบได้ในผลิตภัณฑ์จากสัตว์ เช่น เนื้อ สัตว์ปีก อาหารทะเลและผลิตภัณฑ์จากนม

ภายในเซลล์ในร่างกายคาร์นิทีนมีบทบาทในการสลายไขมัน จากการศึกษาในผู้สูงอายุพบว่า แอลคาร์นิทีนให้ประโยชน์ด้านสุขภาพที่หลากหลาย นอกจากการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อแล้ว แอลคาร์นิทีนยังสามารถช่วยในการลดน้ำหนักและลดความเหนื่อยล้าทางร่างกายและจิตใจ

การศึกษาอื่นวิเคราะห์ความหลากหลายของการศึกษาที่แตกต่างกันดูที่แอลคาร์นิทีนและผลของการลดน้ำหนัก ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ได้รับอาหารเสริมแอลคาร์นิทีนลดน้ำหนักได้ เมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุม อย่างไรก็ตามประโยชน์ต่อสุขภาพของแอลคาร์นิทีนมีมากกว่าการลดน้ำหนัก

การศึกษาของสตรีที่มีกลุ่มอาการถุงน้ำจำนวนมากในรังไข่ ดูที่ผลกระทบของแอลคาร์นิทีนมีต่อสุขภาพหลายประเภท ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าหลังจาก 12 สัปดาห์ของการเสริมแอลคาร์นิทีนผู้หญิงเหล่านี้ไม่เพียงแต่การลดน้ำหนักแต่ยังมีปรับปรุงระดับน้ำตาลในเลือดอีกด้วย

อาหารเสริมคาร์นิทีนปลอดภัยในปริมาณ 2 กรัมต่อวัน เป็นเวลาหนึ่งปีหรือมากถึง 4 กรัมต่อวันเป็นเวลา 56 วัน ผลข้างเคียงอาจรวมถึงอาการคลื่นไส้อาเจียนท้องร่วงปวดท้องและกลิ่นตัวคาว

เนื่องจากยาปฏิชีวนะบางชนิดและยากันชักอาจมีผลต่อแอลคาร์นิทีนจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องปรึกษาผู้ให้บริการดูแลสุขภาพก่อนเริ่มอาหารเสริมตัวนี้

3. โครเมียม

แร่ธาตุนี้พบได้บ่อยในผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจเลยที่มันจะสร้างรายชื่อผลิตภัณฑ์เสริมการลดน้ำหนักที่ดีที่สุด โครเมียมในรูปแบบไตรวาเลนท์ (+3) นั้นมีความจำเป็นในการติดตามปริมาณของมนุษย์โดยมีปริมาณที่เพียงพอระหว่าง 20 ถึง 35 ไมโครกรัมสำหรับผู้ใหญ่

แร่นี้พบมากในบรอกโคลีน้ำองุ่นมันบดและมัฟฟินอังกฤษแบบโฮลวีต แต่อาหารอื่น ๆ ส่วนใหญ่มีโครเมียมน้อยกว่า 2 ไมโครกรัมต่อหน่วยบริโภค ดังนั้นการเสริมจะเป็นประโยชน์สำหรับคนส่วนใหญ่หากอาหารเหล่านี้ไม่ได้อยู่ในอาหารประจำวันของคุณ

การทบทวนการศึกษาในปัจจุบันเกี่ยวกับโครเมียมและการลดน้ำหนักแสดงให้เห็นว่าการเสริมโครเมียมทำให้เกิดผลในการลดน้ำหนัก แต่การศึกษาเหล่านี้เป็นการศึกษาขนาดเล็กดังนั้นผลการศึกษาเหล่านี้รับประกันการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับแร่ที่มีแนวโน้มนี้

การศึกษาล่าสุดเพิ่มเติมดูที่ผลของอาหารเสริมที่รวมถึงอบเชย คาร์โนซีนและโครเมียมในการลดน้ำหนัก ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าหลังจากสี่เดือนของการรับประทานอาหารเสริมนี้ อาสาสมัครก่อนเป็นโรคเบาหวานที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนเห็นว่าการลดระดับน้ำตาลในเลือดในพลาสมาลดลงและเพิ่มมวลปราศจากไขมัน

ผลลัพธ์เหล่านี้แสดงให้เห็นว่าโครเมียมสามารถให้ประโยชน์ด้านสุขภาพอย่างกว้างขวางแก่ผู้ที่ไม่ต้องการลดน้ำหนัก แต่ยังรวมถึงผู้ที่ต้องการเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด ถึงแม้ว่าผลกระทบเหล่านี้จะเห็นได้ในงานวิจัยบางอย่างเกี่ยวกับสตรีที่มีกลุ่มอาการถุงน้ำจำนวนมากในรังไข่แต่การศึกษาระยะยาวก็รับประกันว่าจะได้รับประโยชน์อย่างเต็มที่จากโครเมียมในประชากรกลุ่มนี้

มีผลข้างเคียงที่รุนแรงน้อยมากที่เกิดจากการบริโภคโครเมียม ด้วยเหตุนี้จึงไม่ได้รับการยืนยันระดับบนที่ยอมรับได้ (UL) อย่างไรก็ตามโครเมียมอาจมีปฏิกิริยากับยาบางชนิด ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มรับประทานอาหารเสริมนี้

4. กลูตามีน

กรดอะมิโนที่ไม่จำเป็นนี้ไม่เพียงแต่เป็นแหล่งพลังงานสำคัญสำหรับเซลล์จำนวนมากในร่างกายแต่ยังได้พิสูจน์ว่าเป็นอาหารเสริมลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ กลูตามีนมีส่วนเกี่ยวข้องในกระบวนการเผาผลาญอาหารในร่างกายมากมาย

การศึกษาสัตว์แสดงให้เห็นว่ากลูตามีนสามารถช่วยปรับปรุงสมดุลพลังงานในร่างกาย โดยการช่วยปรับปรุงระดับน้ำตาลในเลือดและการผลิตกลูโคสในลำไส้ในร่างกายซึ่งมีส่วนช่วยในการรักษาสมดุลของน้ำตาลกลูโคส ปัจจัยการเผาผลาญอาหารเหล่านี้มีความสำคัญเนื่องจากโดยทั่วไปแล้วจะสัมพันธ์กับความสามารถในการลดน้ำหนักที่ได้รับการปรับปรุง

การศึกษาอื่นดูที่ผู้ป่วยหญิงอ้วนและผลกระทบของการเสริมกลูตามีนต่อการลดน้ำหนัก ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าน้ำหนักตัวและรอบเอวลดลง ในขณะที่การเผาผลาญ เช่น ความต้านทานต่ออินซูลินดีขึ้นเล็กน้อย

นอกจากนี้นักวิจัยคนอื่นดูที่ผลของกลูตามีนต่อจุลินทรีย์ในลำไส้เป็นเหตุผลหนึ่งที่เป็นไปได้สำหรับความสำเร็จในการเสริมการลดน้ำหนัก ผลการศึกษาครั้งนี้แสดงให้เห็นว่าเมื่อเทียบกับการเสริมอะลานีนการเสริมกลูตามีนช่วยลดอัตราส่วน Firmicutes ต่อ Bacteroidetes ในทางกลับกันโปรแกรมการลดน้ำหนักที่มีลักษณะคล้ายกับที่เห็นในเอกสารที่แสดงให้เห็นว่าอัตราส่วนที่สูงขึ้นของแบคทีเรียนี้เชื่อมโยงกับโรคอ้วน

การเสริมกลูตามีนนั้นปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่ ผลข้างเคียงบางอย่างอาจรวมถึงคลื่นไส้ อาเจียน ปวดท้อง ปวดหัวหรือผื่น นอกจากนี้กลูตามีนอาจทำปฏิกิริยากับยาบางชนิดดังนั้นดังนั้นควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มรับประทานอาหารเสริมนี้

5. ชาเขียว

ชาเขียวที่ใช้ในประเทศจีนและญี่ปุ่นเป็นเวลาหลายพันปีมาแล้วที่มีสรรพคุณเป็นยาเสริมการลดน้ำหนัก บ่อยครั้งที่บริโภคเป็นชาชาเขียวสามารถรับประทานได้ในรูปแบบของสารสกัด

สารออกฤทธิ์ในชาเขียวคือ catechin EGCG หรือ epigallocatechin gallate การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการบริโภค EGCG สามารถเพิ่มการเกิดออกซิเดชันไขมันที่เกิดจากการออกกำลังกาย

งานวิจัยชิ้นหนึ่งศึกษาผลของการดื่มชาเขียวมัทฉะซึ่งมีคาเทชินและคาเฟอีนอยู่ ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ที่บริโภคชามีอัตราส่วนการแลกเปลี่ยนทางเดินหายใจลดลงและเพิ่มการเกิดออกซิเดชันของไขมัน

อัตราแลกเปลี่ยนการหายใจ (RER) มักใช้เพื่อวัดความทนทานต่อการออกกำลังกาย ดังนั้นค่า RER ที่ลดลงหลังจากการออกกำลังกายจะบ่งบอกถึงความทนทานต่อการออกกำลังกายที่สูงขึ้น นอกจากนี้

ไขมันออกซิเดชั่นหรือการเผาผลาญไขมันยังบ่งบอกถึงการใช้พลังงานได้มากขึ้น ดังนั้นการศึกษาครั้งนี้ชี้ให้เห็นว่าชาเขียวสามารถช่วยเพิ่มประโยชน์ต่อสุขภาพของการออกกำลังกาย

นอกจากนี้การศึกษาอื่นดูที่ผลของอาหารเสริมที่มีชาเขียวแคปไซซินและขิงต่อการลดน้ำหนัก ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินที่ทานอาหารเสริมร่วมเป็นเวลาแปดสัปดาห์มีผลประโยชน์ไม่เพียง แต่ลดน้ำหนักและดัชนีมวลกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการเผาผลาญอินซูลินเท่าที่ความปลอดภัยไปเชื่อว่าชาเขียวจะปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่เมื่อบริโภคในปริมาณปานกลาง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าปริมาณที่ปลอดภัยของชาเขียวคือ 338 มิลลิกรัมของ EGCG ในแต่ละวัน ในขณะที่ระดับความปลอดภัย OSL ของ 704 มิลลิกรัม EGCG ต่อวัน 

อย่างไรก็ตามสำหรับคนทั่วไปชาเขียวอาจเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระและเพิ่มการรองรับในการลดน้ำหนัก

6. ซีลีเนียม

ซีลีเนียมมีความสำคัญทางโภชนาการสำหรับมนุษย์ในการเผาผลาญต่อมไทรอยด์การสังเคราะห์ดีเอ็นเอและการป้องกันจากความเสียหายออกซิเดชัน

คนส่วนใหญ่แนะนำให้บริโภคซีลีเนียมประมาณ 55 ไมโครกรัมต่อวัน แม้ว่าจะพบได้ในอาหารเช่น ถั่วบราซิลและปลาทูน่าจำนวนมาก เนื่องจากอาหารเหล่านี้ไม่ได้บริโภคกันทั่วไปทุกวัน แต่การรับประทานเสริมซีลีเนียมอาจเป็นประโยชน์ต่อคนส่วนใหญ่

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเสริมซีลีเนียมสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ โดยศึกษาผลกระทบของการบริโภคซีลีเนียมต่อไขมันในร่างกาย ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ที่เป็นโรคอ้วนมีปริมาณซีลีเนียมต่ำที่สุดและการบริโภคซีลีเนียมในปริมาณสูงนั้นเชื่อมโยงกับองค์ประกอบของร่างกายที่เป็นประโยชน์

นอกจากการสนับสนุนการลดน้ำหนักแล้วซีลีเนียมยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพเมตาบอลิซึม งานวิจัยชิ้นหนึ่งศึกษาผลกระทบของการบริโภคซีลีเนียมต่อการดื้อต่ออินซูลิน ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการบริโภคซีลีเนียมในปริมาณที่สูงขึ้นนั้นเชื่อมโยงกับระดับความต้านทานต่ออินซูลินที่ลดลง อย่างไรก็ตามประโยชน์ของซีลีเนียมต่อการดื้อต่ออินซูลินหยุดอยู่ที่การบริโภคที่สูงกว่า 1.6 ไมโครกรัมต่อกิโลกรัมต่อ

วัน

ซีลีเนียมสามารถโต้ตอบกับยาบางชนิดเช่นยาเคมีบำบัดบางชนิดเช่น ซิสพลาติน ดังนั้นคุณควรแจ้งให้แพทย์ของคุณทราบเกี่ยวกับอาหารเสริมใหม่ ๆ ที่คุณทานอยู่เสมอ อย่างไรก็ตามสำหรับคนส่วนใหญ่การบริโภคซีลีเนียมโดยทั่วไปจะปลอดภัยในปริมาณที่พอเหมาะกับการรับประทานอาหารเสริมที่ทนต่อการแพ้ได้นี้คือ 400 ไมโครกรัมต่อวันสำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่

7. เวย์โปรตีน

เวย์โปรตีนเป็นที่รู้จักกันดีที่สุดในเรื่องของการออกกำลังกายและบาร์โปรตีนเพื่อเป็นแหล่งโปรตีนแบบพกพาเมื่อคุณเดินทางหรือออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามอาหารเสริมตัวนี้ได้พิสูจน์แล้วว่าเป็นอาหารเสริมลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ

เวย์โปรตีนเป็นหนึ่งในโปรตีนหลักที่พบในผลิตภัณฑ์นมที่สามารถเติมลงในของเหลวและอาหารอ่อนเพื่อเพิ่มปริมาณสารอาหารและประสิทธิภาพการกีฬา การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเสริมเวย์โปรตีนช่วยปรับปรุงการเผาผลาญอาหารของร่างกายซึ่งเกี่ยวข้องกับการสร้างมวลกล้ามเนื้อและกระดูก นอกจากนี้ยังแสดงให้เห็นถึงการปรับปรุงการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายและปรับปรุงน้ำหนักตัวมวลรวมไขมันและปัจจัยเสี่ยงโรคหัวใจในผู้ป่วยที่น้ำหนักเกินและโรคอ้วน

นอกจากนี้เมื่อเปรียบเทียบกับการบริโภคคาร์โบไฮเดรตหรือการรวมกันของคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนการเสริมเวย์โปรตีนอาจเพิ่มการสูญเสียไขมันหน้าท้อง การวิจัยอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องแสดงให้เห็นว่าเมื่อรวมกับอาหารแคลอรี่ต่ำ การเสริมเวย์โปรตีนสามารถช่วยในการรักษามวลกายที่ไม่ติดมันและเพิ่มการสูญเสียไขมัน

เวย์โปรตีนนั้นปลอดภัยในการบริโภค อย่างไรก็ตามผู้ที่มีอาการแพ้นมไม่ควรกินเวย์โปรตีนเพราะมันอาจทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายทางเดินอาหารและผู้ที่ใช้ยาปฏิชีวนะหรือยาเสพติดโรคกระดูกพรุนอาจพบปฏิกิริยาของยาเมื่อใช้เวย์โปรตีน

นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทราบว่าผู้ที่แพ้แลคโตสอาจสามารถทนต่อแลคโตสสูตรล่างของเวย์โปรตีนเช่นเวย์โปรตีนไอโซเลตและเวย์โปรตีนเข้มข้น

ดังนั้นสำหรับคนส่วนใหญ่เวย์โปรตีนอาจมีคุณค่าทางโภชนาการโปรตีนพกพาที่สามารถรองรับการลดน้ำหนักได้ เพิ่มในสมูทตี้น้ำหรือสูตรอื่น ๆ เวย์โปรตีนอาจเป็นวิธีที่แสนอร่อยในการเพิ่มความสำเร็จในการลดน้ำหนัก

สรุป

ไม่ว่าเป้าหมายการลดน้ำหนักคืออะไรหรือสุขภาพของคุณเป็นอย่างไร การทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามเนื่องจากทุกคนมีสุขภาพที่แตกต่างกัน ความต้องการสารอาหารอาจแตกต่างกัน ไม่พูดถึงว่าไม่ทุกคนอาจประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักด้วยอาหารและการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว นั่นคือเหตุผลที่อาหารเสริมลดน้ำหนักสามารถช่วยสนับสนุนความพยายามลดน้ำหนักสำหรับบางคน

อาหารเสริมด้านบนมีการวิจัยโดยใช้หลักฐานสนับสนุนประสิทธิภาพ แต่จำไว้ว่าเพียงเพราะอาหารเสริมตัวหนึ่งทำงานได้ดีสำหรับคนคนเดียวนั่นไม่ได้หมายความว่ามันจะใช้ได้ผลกับทุกคน และจำไว้ว่าคุณจะได้รับผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจากการเสริมการลดน้ำหนักด้วยการปรับปรุงวิธีการกินและคิดวางแผนโปรแกรมการออกกำลังกาย

เมื่อเลือกอาหารเสริมลดน้ำหนักสำคัญที่สุดคือการพิจารณาความปลอดภัยและประสิทธิภาพ เนื่องจากอาหารเสริมลดน้ำหนักในอดีตมีผลข้างเคียงที่รุนแรง เช่น ความเสี่ยงต่อสุขภาพของหัวใจ คุณจำเป็นต้องตรวจสอบสถิติความปลอดภัยของอาหารเสริมที่คุณกำลังค้นคว้า นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญในการตรวจสอบและตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีส่วนผสมใดในอาหารเสริมลดน้ำหนักที่ตอบโต้กับยาหรืออาหารเสริมอื่น ๆ ที่คุณรับประทาน

เมื่ออาหารเสริมผ่านการทดสอบความปลอดภัย ผลิตภัณฑ์อาหารเสริมที่มีการวิจัยตามหลักฐานที่รายงานประสิทธิภาพของมันดังนั้นคุณจะไม่เสียเวลาและเงินในสิ่งที่ใช้งานไม่ได้ และให้แน่ใจว่าหากคุณมีปัญหาสุขภาพหัวใจโรคเบาหวานหรือโรคเรื้อรังอื่น ๆ ที่คุณตรวจสอบกับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพที่มีคุณสมบัติก่อนที่จะเริ่มการเสริมการลดน้ำหนัก