ในบทความนี้เราจะมาดูวิธีการบริหารร่างกายง่ายๆ นะคะ โดยท่าออกกำลังกายดังกล่าวเป็นท่าที่ดีต่อแผ่นหลังและกระดูกสันหลังมากๆ ซึ่งเมื่อกล้ามเนื้อส่วนหลังกระชับแล้วก็จะทำให้เอวเล็กลงอีกด้วย รวมถึงทำให้หน้าท้องยุบลงมาด้วยนะคะ ซึ่งหลังจากเราทดลองบริหารร่างกายตามท่านี้แล้วล่ะก็ รับรองกระดูกหลังของคุณจะแข็งแรง เอวคอด กล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งบริเวณด้านข้างแข็งแรงแน่นอนค่ะ

ผู้เชี่ยวชาญจากญี่ปุ่น คุณทามาโยะ ได้พัฒนาวิธีการออกกำลังกายกล้ามเนื้อหลังและกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง เพื่อลดเอว ทำให้เอวเล็กลง และทำให้หน้าท้องดูเต่งตึงมากขึ้น (การรับประทานอาหารก็ทำให้หน้าท้องเต่งขึ้นได้ แต่คงจะเป็นเป็นคนละส่วนกันนะคะ) นอกจากนี้ ท่าบริหารนี้ยังช่วยทำให้หน้าอกผาย กล้ามเนื้อสะโพกขยาย และกระชับอีกด้วย เรียกได้ว่า ท่านี้นี่แหละที่สาวๆ ต้องการ

คราวนี้มีดูวิธีการทำท่าบริหารง่ายๆ กันดีกว่าค่ะ

1. นอนหงาย ชูมือขึ้นเหนือศีรษะ และพนมมือไว้
2. ตั้งเข่าขึ้นมางอให้ได้องศาที่พอดี โดยที่หน้าท้องยังคงแบนราบจากการนอนหงายนะคะ
3. พลิกเข่าไปทางขวาโดยใช้สะโพกเป็นแกนหมุน พยายามให้เข่าติดพื้นหรือใกล้พื้นที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ โดยระหว่างการทำหน้านี้ อย่าบิดตัวตามนะคะ
4. เมื่อบิดไปทางขวาแล้วให้กลับมาท่าเริ่มต้น แล้วบิดไปทางซ้าย ทำซ้ำให้ได้ 30 ครั้งค่ะ

ถ้านึกภาพไม่ออก ลองดูตัวอย่างจากคุณโทโมโยะกันเลย

ในระหว่างที่ทำท่าบริหาร ให้ทำช้าๆนะคะไม่ต้องรีบ เพราะหากรีบอาจจะทำให้หลังบาดเจ็บได้ค่ะ เริ่มแรกให้ลองทำประมาณ 10-15 ครั้งดูก่อน หลังจากนั้นค่อยๆ เพิ่มจำนวนในครั้งต่อๆ ไปนะคะ

เป็นอย่างไรบ้างคะ ไม่ยากเลยใช่มั้ยเอ่ย คราวนี้สาวๆ ก็จะมีท่าออกกำลังกายง่ายๆ ให้มีเอวคอด หุ่นดี กันถ้วนหน้าแล้วล่ะค่ะ