การนับแคลอรี่สามารถช่วยให้คุณมีน้ำหนักที่เหมาะสม แต่ถ้าพูดถึง 100 แคลอรี่ก็จะดูแตกต่างออกไปขึ้นอยู่กับอาหารที่คุณกิน

การนับแคลอรี่ที่คุณกินเป็นวิธีการทั่วไปในการควบคุมปริมาณ 

และนี่คืออาหารที่มี 100 แคลอรี่ 22 ยอดนิยม ดังนี้

1. แอปเปิ้ล

แอปเปิ้ลขนาดใหญ่ 1 ลูกจะให้ 100 แคลอรี่ ซึ่งไม่เหมือนกับของขบเคี้ยวที่ไม่ดีต่อสุขภาพอื่น ๆ คุณจะไม่กินเกลือน้ำตาลหรือไขมันอิ่มตัวในระดับสูง

2. กล้วย

คุณจะได้รับ 100 แคลอรี่ในกล้วยหนึ่งลูกครึ่งและกล้วยสามารถให้พลังงานอีกด้วย

3. บลูเบอร์รี่

บลูเบอร์รี่เป็นแหล่งของวิตามินซีที่ยอดเยี่ยมและนิยมทำมาเป็นของว่างแสนอร่อยหรือทำท็อปปิ้งแสนอร่อยสำหรับซีเรียล 160 กรัม 

4. บร็อคโคลี

คุณต้องรับประทานบร็อกโคลีเป็นจำนวนมากเพื่อให้ได้ 100 แคลอรี่ดังนั้นสนุกไปกับการรับประทานผักแถมเพื่อสุขภาพ ที่เต็มไปด้วยสารอาหารอื่น ๆ ด้วย

5. บราวนี่

ไขมันและน้ำตาลอิ่มตัวในช็อกโกแลตบราวนี่ระดับสูงหมายความว่า 100 แคลอรี่น้อยกว่าหนึ่งคำ 

6. เค้กแครอท

เค้กที่มีไส้ครีมหรือน้ำตาลไอซิ่ง ประกอบด้วยน้ำตาลและไขมันอิ่มตัวจำนวนมากดังนั้นเพียงแค่ชิ้นเล็ก ๆ เท่านั้นที่มี 100 แคลอรี่

7. เชดดาร์ชีส

เชดดาร์ชีสมีเกลือและไขมันสูงดังนั้นคุณจะได้รับแคลอรี่เพียงเล็กน้อยเท่านั้น บางชนิดมีเกลือและไขมันที่ลดลง ซึ่งดีกว่าสำหรับคุณแม้ว่าพวกเขาควรจะรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะ

8. ช็อคโกแลต

ช็อคโกแลตเพียงสามชิ้นครึ่งมาพร้อมกับไขมันและน้ำตาลอิ่มตัวในระดับสูง ช็อคโกแลตอาจของหวานที่ดึงดูด แต่ผลไม้หรือผักดิบจะทำให้คุณอิ่มนานและช่วยให้หัวใจของคุณแข็งแรงขึ้น

9. มัฟฟินช็อคโกแลต

แปลกใจเลยว่า100 แคลอรี่จากมัฟฟินช็อคโกแลตนั้นไม่มากและไม่ทำให้คุณอิ่มได้นาน หากคุณมีพลังงานเหลือน้อยให้เลือกอาหารว่างที่มีน้ำตาลและไขมันน้อยลงและมีไฟเบอร์มากขึ้น

10. มันฝรั่งทอดกรอบ

มันฝรั่งทอดกรอบมีแคลอรี่ ไขมัน ไขมันอิ่มตัวและเกลือสูง ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถบริโภคแคลอรี่จำนวนมากได้ในคราวเดียว

11. ฮัมมูส

ทำจากน้ำมันมะกอกซึ่งเป็นไขมันที่ดีต่อสุขภาพ แต่มีปริมาณแคลอรีสูง หากอยู่ในซุปเปอร์มาร์เก็ตเลือกอันที่ลดไขมันหรือทำเองที่บ้านก็ได้

12. ขนมเค้กข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ตมีไฟเบอร์ แต่ก็มีไขมันอิ่มตัวมากกว่าที่คุณคิด รับประทานเพียง 1 ถึง 2 ชิ้นก็เพียงพอ

13.  มะกอก

มะกอกอาจดูเหมือนของว่างเพื่อสุขภาพ แต่บ่อยครั้งที่มะกอกมาพร้อมกับเกลือหรือน้ำเกลือซึ่งหมายความว่ามะกอกเหล่านั้นมีระดับเกลือสูง

14. ส้ม

ต้องรับประทานส้ม 5 ลูกถึงจะได้ 100 แคลอรี่ ดังนั้นจึงต้องนำไปใส่เป็นท็อปปิ้งซีเรียลหรือสลัด แต่ต้องระวังพวกน้ำส้มเพราะมีน้ำตาลซ่อนอยู่มากมายและแคลอรีสูง

15. ถั่ว

ถั่วลิสงมีโปรตีนสูง แล้วก็มีไขมันและแคลอรี่สูงเช่นกันดังนั้นถ้าต้องการเพียง 100 แคลอรี่ ระวังถั่วพันธุ์แห้งหรือน้ำผึ้งอบเนื่องจากมีไขมันและน้ำตาลและหลีกเลี่ยงถั่วอบเกลือ

16. พริกหวาน

พริกที่มีสีสดใสนั้นมีแคลอรี่ต่ำมากดังนั้นคุณจึงสามารถนำมาปรุงในมื้ออาหารเพื่อสุขภาพของหัวใจได้

17. พายหมู

เป็นแป้งพาย ภายในมีไส้ที่ทำจากเนื้อหมูบดหยาบนิยมรับประทานในประเทศอังกฤษไม่แปลกใจเลยว่าพายหมูถึงมีแคลอรี่สูง เพียง 1 ส่วน 4 ของพายหมูก็ให้ 100 แคลอรี่ 

18. ไส้กรอกโรล

ปริมาณไขมันสูงในไส้กรอกโรลซึ่งหมายความว่าเพียงรับประทานไส้กรอกโรลเล็กน้อยก็สามารถเพิ่มแคลอรีให้กับการไดเอตของคุณได้

19. ไข่สก็อต

ระดับไขมันอิ่มตัวสูงในไข่สก๊อตมีเพียง 1 ส่วน 4 มี 100 แคลอรี่ โดยไข่ให้โปรตีน แต่ด้วยห่อไส้กรอกสด ชุบเกล็ดขนมปังทอดหมายความว่ามันไม่ใช่ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ

20. สตรอเบอร์รี่

สตรอเบอร์รี่ฉ่ำหวานชื่นใจและแค่เพียง 100 แคลอรี แต่ควรเลี่ยงการเพิ่มไขมันที่ไม่จำเป็นด้วยการผสมโยเกิร์ตธรรมชาติแทนที่ครีม

21. มะเขือเทศ

มะเขือเทศเชอรี่เป็นอีกหนึ่งตัวเลือกที่ดีหากต้องการความหวานโดยไม่ใส่น้ำตาล แล้วยังนิยมไปใส่ในสลัดหรือคั่วเพื่อนำมาออกรสชาติออกไป

22. โยเกิร์ตธรรมมชาติ

โยเกิร์ตบางประเภทมีไขมันสูง โดยเฉพาะอย่างยิ่งโยเกิร์ตสไตล์กรีก พยายามดูข้อมูลโภชนาการเสมอเพื่อหาตัวเลือกไขมันต่ำและน้ำตาลต่ำแล้วคุณจะได้รับแคลอรี่มากขึ้น