หัวเข่าเป็นอวัยวะที่ช่วยสนับสนุนให้ร่างกายสามารถเคลื่อนไหวได้อย่างสะดวก มีโครสร้างที่ซับซ้อนและเสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บได้ง่าย บทความนี้จะช่วยให้คุณรู้จักวิธีออกกำลังกายง่ายๆ ที่จะช่วยไม่ให้คุณปวดเข่า โดยการเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่อยู่รอบๆ หัวเข่า เช่น กล้ามเนื้อสะโพก และกล้ามเนื้อก้น โดยแนะนำให้ทำ 4 ครั้งต่อสัปดาห์  แต่แน่นอนว่าหากคุณรู้สึกไม่สบาย ปวดเข่า หรือปวดกล้ามเนื้อต่างๆ กรุณาหยุดก่อนนะคะ

ท่าที่ 1 นั่งเก้าอี้หนีบลูกบอล

ให้คุณนั่งเก้าอี้ หลังตรง โดยหนีบลูกบอลไว้ระหว่างขา ยกแขนสองข้างขนานกับพื้น จากนั้นให้ลุกขึ้นโดยที่แขนยังขนานกับพื้น ค้างไว้ท่านั้น 30 วินาที แล้วจึงนั่งลงค่ะ

ท่าที่ 2 ยกเข่า

ให้คุณยืนด้านหลังและหันข้างให้เก่าอี้ เอียงตัว 45 องศาและใช้มือที่อยู่ใกล้เก้าอี้จับพนักเก้าอี้ไว้ มืออีกข้างเท้าเอว ขาอีกข้างหนึ่งของคุณจะลอยขึ้นมาจากพื้น ให้แยกขาและยกขึ้นมาโดยพยายามให้เข่าแนบหน้าท้องให้ได้มากที่สุด  ทำข้างละ 20 ครั้ง

ท่าที่ 3 ท่าสะพาน

ให้คุณนอนราบลงกับพื้น วางแขนสองข้างแนบลำตัวและคว่ำมือลงแนบพื้น นำลูกบอลมาวางไว้ระหว่างขาโดยใช้หัวเข่าหนีบไว้ จากนั้นหดเท้าทั้งสองข้างเข้ามาและยกก้นขึ้น โดยให้แนวขาและลำตัวเป็นเส้นตรง ทำทั้งหมด 30 ครั้ง

ท่าที่ 4 กลิ้งลูกบอล

ให้คุณนอนกับพื้นท่าเดียวกันกับท่าที่ 3 วางลูกบอลไว้ใต้เข่าขาข้างใดข้างหนึ่ง หลังจากนั้นให้ยกเท้าข้างดังกล่าวขึ้นมาแตะลูกบอล แล้วใช้เท้ากลิ้งลูกบอลนั้นโดยเท้าเคลื่อนไปด้านหน้าให้ถึงส้นเท้า แล้วกลิ้งกลับมา ทำซ้ำทั้งหมด 5 ครั้งแล้วจึงเปลี่ยนข้าง

ท่าที่ 5 ยืดต้นขาหลัง

ยืนตรง มือข้างหนึ่งจับพนักเก้าอี้ จากนั้นงอเข่าข้างหนึ่งไปด้านหลัง ใช้มืออีกข้างจับปลายเท้าไว้ ค้างไว้ประมาณ 30-60 วินาที แล้วจึงปล่อย จากนั้นจึงเปลี่ยนข้างและทำลักษณะเดียวกัน

เห็นมั้ยคะว่าวิธีออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงให้ข้อเข่านั้นไม่ยากเลย หากทำเป็นประจำรับรองว่าผู้ที่มีอาการปวดเข่าจะค่อยๆ ดีขึ้น นอกจากนี้นี้หากทำเป็นประจำจะทำให้กล้ามเนื้อขาแข็งแรง อาการปวดเข่าจะค่อยๆ หายไปค่ะ